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熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如 ，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择 。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
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网上有关“如何快速甩掉脂肪？”话题很是火热，小编也是针对如何快速甩掉脂肪？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

每个人都希望自己有一个好身材
，可是并不是你想要就能有的。女人想要保持好身材，除了平时要注意运动锻炼身体外 ，还要从饮食上入手
，那怎么减肥效果才好呢？肥胖者一定要了解哪些东西是能吃的哪些又是不能吃的，下面 ，我们一起来看看在饮食上如何快速甩脂的方法 。

1、甩脂饮食小技巧

一 、控制油的用量

我们日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪
，虽然现在很多人会选择更加健康的植物油来代替动物油，但是在烹饪的过程中我们还是要尽量减少油的用量 ，另外很多人喜欢在早餐吃一些牛油面包
，这都是容易让人发胖的食物
。

二、选择低脂牛奶

女性经常会喝牛奶或者是酸奶，它们的成分中含有大量的蛋白质和钙质 ，非常的健康。可是脂肪的含量也不少
，所以想要减肥的话，尽量选择带有低脂字样的产品 ，这样可以减少很多的热量 。

三
、重视食物分量

我们在去餐厅就餐或者是选购外卖的时候，经常会为自己挑选大分量的食物
，虽然这样比较经济实惠，但是也无形中增加了摄取的热量 ，所以以后选餐的时候统一选择小分量
，对减肥非常有帮助哦
。

四、学会正确吃蛋

鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，可以为我们提供很好的饱腹感 ，不过不同的烹饪方式会让鸡蛋的热量截然不同哦。油煎鸡蛋的热量就要比水煮鸡蛋的热量高出一倍还多
，所以今后做早餐的时候，可以考虑到这一点再进行选择 。

五 、坚果适量可减肥

坚果也是非常营养的食物 ，它们的热量虽然比较高
，但是却非常的健康，同时能够提供很好的饱足感。把坚果作为日常的零食 ，用餐的间隙吃一些
，能够有效的预防饥饿感并且控制食欲
。

六
、只喝新鲜果汁

很多人都喜欢喝果汁，因为它的味道甜美而且营养丰富 ，水果里含有大量的纤维素和维生素，非常的健康。可是超市里的果汁一般都含有一定量的糖分和添加剂
，热量比较高，所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁 ，而且还可以根据自己的口味来选择 。

2、瑜伽减肥法

1：站立预备
，双脚与肩同宽，双手自然垂放
。

2：头部略往前倾 ，肩胛骨隆起
，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样 。

3：身体弯曲的弧度 ，从头部到肩部 、腰部与臀部拱起
，而大腿与膝盖则慢慢弯进去
。

4：身体弯曲垂下，双手撑地 ，腿部可适度再弯曲
，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

5：双手着地 ，左脚大步向后，右膝向前
，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸 。

6：双手维持撑住地面的姿势 ，但臀部将身体带起
，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨
、头部、双臂的线条都保持一条直线
。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷 ，可微弯膝盖 。

7：接着摆回步骤5的动作
，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸
。

9：身体往上拢起 ，准备站回原本预备动作的姿势
，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎 ，使脊椎放松。

10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作
，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作 。

怎样可以减肥?

我们都知道 ，减肥是一件不轻松的事情，可以说很辛苦
，乏味，很难坚持。你有没有想过怎样能让减肥变得轻松一些呢？其实减肥也有很多小方法 ，小技巧的
，只要你平时多注意这些细节，你就会轻轻松松享瘦
。今天 ，给大家介绍一些能够有效减肥的方法和减肥注意事项。

1 、7个最有效的减肥方法

1.适当喝水

适当的喝水
，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究 ，每天喝掉1.5升水
，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多 ，因为喝水太多
，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内 ，出现水肿的现象
。

2.多样运动

为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式
，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ，最好是安排2-3种
，然后交替进行是最好的
。

3.适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多 ，但是营养少 。比如缺铁
。如果体内的铁元素不足
，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物
，豆制品。

4.不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品 ，总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实
，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一
。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5.充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说 ，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节
，就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓 ，容易发胖了~

6.坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比
，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内 ，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位
，十分利于减肥
。因此，减肥期间 ，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7.用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包
，米饭，白面条等等 ，会导致人体胰岛素水平波动
，不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素
。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g ，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。

2
、减肥注意事项有哪些

1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物
。

2.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜
，绿叶蔬菜多多益善。

3.炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。

4.早餐吃饱 ，中午七成饱
，晚上五成饱
。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

5.主食用更丰富的食材 ，尽量少吃白米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代饭
。

6.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶
，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已 ，拒绝任何酒类 。

7.尽量不吃加了油的主食
，如饺子、煎饼 、烧饼
、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用
。

8.鸡蛋 、牛奶、鱼虾
、牛肉、鸡肉 、豆制品等都可以吃 ，避免蛋白质缺乏
，但烹调尽量用清蒸
、炖煮、白煮 、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

怎样可以减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点，减肥很简单 。

1
、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各种加工的零食，甜品 ，饮料
，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因
。用红薯
，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子
，猕猴桃，葡萄等等
。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃，如果要餐后吃
，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油 ，椰子油
，亚麻籽油，橄榄油等等 ，这些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ，因为这两种是饱和脂肪
，不容易产生有害物质
。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油 ，橄榄油
，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖 ，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油
，调和油，玉米油等等 ，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干
，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪 ，而且一些甜点里面也含有很多的果糖
，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖
。如果是吃快餐的话 ，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3 、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物
，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋
，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上 ，适当吃一些豆制品，像豆腐
，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足 ，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来
。

4
、食物尽量做到多样化
，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好 ，只有这样吃
，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶 ，代谢身体多余的脂肪
，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的
。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃
，松仁，瓜子 ，巴旦木，水煮蛋
，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情 ，不要让自己每天为一点小事而生气
，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调 。而过多的激素 ，比如说
，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖 ，大部分都是腹部肥胖
。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候
，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候
，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖 ，你的工作效率也会提高很多 。

6 、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵
，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果 ，比如说黄瓜
，西红柿，李子 ，葡萄
。夜宵不要吃肉
，肉要四个小时消化完，很难消化 ，尤其是在睡觉的时候更难消化
，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好
，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快 ，就越容易瘦下来 。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的
，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ，也就瘦下来了
，比如说有甲低，高血糖等
。

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