减肥总是米饭当主食？

网上有关“减肥总是米饭当主食？ ”话题很是火热 ，小编也是针对减肥总是米饭当主食？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

可替代米饭作为主食的食物减肥减脂吃这些

可替代米饭作为主食的食物

玉米

玉米含丰富维生素A ，对视力有保护作用
，营养价值也超过了精米白面
。但玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必须的氨基酸所以井不能完全代替主食，不建议长期单一的吃。

薏米 、糙米
、小米等米类

和大米饭一样 ，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值
，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是惹米之类 ，混合起来吃也有助于养生 。

燕麦

吃燕麦不仅能够减肥
，还能够补充营养，增加饱腹感经常吃燕麦 ，能够促进肠胃的蠕动
，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用
。燕麦当中的腾食纤维非常丰富 ，热量低、糖分低。

豆类

常见的豆类有很多
，像黑豆 、黄豆
、绿豆等，都能够替代米饭当主食食用 。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右 ，脂肪含量比较少
，当中还含有丰富的植物蛋白，还能够起到保护心脑血管的功效。

快速减肥减脂食谱

很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物 ，其实这些食物实在是太多了！鉴于很多懒癌晚期的朋友，懒惰自己去对照食物热量表
，在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物！

燕麦片：热量：145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片 ，简直好吃到爆
。早上起来泡一碗
，能一个上午不感觉饿，而且热量超低 ，没有罪恶感。

魔芋燕麦饼干：热量：79卡/片

甜味淡淡的不会很浓
，但是超级顶饱，吃两块就能饱 ，在扛不住饿的时候来一片
，成功止住饥饿感，还不影响减肥计划 。

蔓越莓：热量：46卡/100g

被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓 ，热量低口感好
，不过需要注意的是，蔓越莓饼干不等于蔓越莓
。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓 ，所以吃蔓越莓饼干请节制。

咖啡：热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡
，而拿铁和卡布奇诺每杯，都在80卡左右 。相对于其他饮料 ，咖啡的热量显得十分友善
，所以实在爱喝饮料的同学，建议换成咖啡
。

脱脂牛奶：热量：35~150卡/100ml

牛奶最好喝脱脂牛奶 ，超市就有十几块钱一升能喝两天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白质摄入。

水果：热量：20~80卡/g 不等

苹果柚子香蕉可以代餐吃
，顶饱又热量低，即便没有冰箱也可以放很久 ，而且多吃水果可以延缓衰老
，促进新陈代谢，至于西瓜等糖分很高的水果 ，大家减脂期间还是尽量少吃一点 。

蔬菜：热量：50卡/100g

对于减脂的第一反应就是多吃蔬菜了
，而且多吃蔬菜可以有效预防慢性疾病的多种物质
。蔬菜可以每餐吃到饱，前提是烹饪少油甚至无油 ，不然油的热量就高过食物本身了。

各种杂粮：热量：75卡/100g

把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多，还可以做成红豆薏米粥之类的
，低脂又抗饿 。不过大多数的杂粮比较难熟，可以买一些研碎的杂粮 ，煮起来更方便快捷
。

鸡蛋清：热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样
，除了日常各种菜系的做法，还可以用打蛋器打发冒充奶油 ，而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清
，可以防止肌肉流失。

肉：热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂 、高蛋白 、做法多样，一直是健身爱好者的首选 ，但是除了鸡胸肉
，牛肉
、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物 。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油，像麻辣烫 、火锅里的肉就别吃了。

快速减肥减脂食谱

　快速减肥减脂食谱 ，减肥这个话题一直都是各位美眉们的一个热点话题
，每次女人们的聚会都会不自觉地就说起减肥这个话题了，饮食减肥则是非常健康的方式 ，看看快速减肥减脂食谱

　 1
、鸡蛋牛奶配水果素食

　鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了
，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是 ，要想减肥的话
，美女们还是需要控制好自己的食欲了
。要知道，早上的时候 ，一个水煮蛋
，一杯牛奶，其提供的营养足以了。

　当然了 ，如果实在很饿的话
，可以加点苹果、火腿等等 。那么，中饭的时候 ，我们还是需要吃点饭的
，晚上的时候，我们需要迟到八分饱足够了
。记住了 ，晚上吃过晚饭湖，除了水果之外
，尽量少吃。

　 2 、全麦面包配脱脂牛奶

　全麦面包当早餐的话，其实还是比较有营养的 。当然了 ，光光吃面包显然是不够的
，我们还需要加一个水煮蛋和一杯脱脂牛奶
。中午的时候，我们可以把脱脂牛奶
、水果和鸡胸肉等当成是一天最重要的午餐 ，而晚饭的话
，我们需要绝对禁止吃淀粉类的和肉类的食物。要是采用这一方式的话，一周内的话可以瘦六公斤左右 。

　 3、吃一天的苹果餐

　一天一个苹果 ，可以把医生赶跑了
。那么
，减肥的话，其实可以把苹果当成是主力 ，吃一天苹果餐的话
，可以有效的减肥。一般来说，我们可以在中午12点开始 ，每过两个小时吃一个苹果，这样连续吃十个小时
，相当于吃五个苹果 。

　 4 、只喝蜂蜜减肥法

　喝蜂蜜其实也是可以减肥的，而且并不需要忌口 ，只需要我们在第一天喝蜂蜜后
，接下来的几天正常饮食即可，当然了 ，我们还是不可以大吃大喝的
。一般来说
，这样的方式我们可以有效的减肥3-4斤了。

　不管是任何减肥的方式，都不能达到立马见效的效果 ，除非是副作用非常大的激素药物
，所以日常的时候，还是要多运动 ，少吃脂肪高的食物
，平常的饮食要清淡为主，多吃蔬菜和水果 ，以上的几种瘦身食谱，就算没有减肥的效果
，也会有美容养颜的效果 。

　 一
、蜂蜜白醋减肥

　食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用 ，每天早餐前二十分钟空腹喝
，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦
。

　减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪 ，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。蜂蜜含有丰富的葡萄糖 、蛋白质
、维生素、有机酸 、氨基酸和花粉等营养成分
，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力 ，而且还有健胃、助消化等效果 。

　 二
、红酒奶酪减肥

　食用方法：三餐正餐吃
，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪 ，再喝一杯50—100CC的红酒
，要选择脂质、钙质含量高 、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪
。

　减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近 ，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸
，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠 。而睡眠时代谢慢 ，体温低
，吃奶酪和喝红酒，可产热 ，并加速新陈代谢
，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果
。但是前一餐不能吃淀粉类的食物 ，要不然会起到反效果的'哦。

　 三
、VC片+果糖水

　食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用 。一天两次
，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完
。VC咀嚼片药店有售 ，午饭后服用一粒。

　减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂
，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低 。

　 四、柠檬减肥

　食用方法：可食用的橄榄油2—4匙 、柠檬汁4—8匙 ，加蒜片少许，搅拌均匀即可
。早上空腹及晚上睡前喝。

　减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸
，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅 。身体没有毒素的积累 ，自然会慢慢瘦下来。

　 （1）果蔬沙拉

　快速减脂肪的食谱有哪些？用水果和蔬菜制作的沙拉
，是减脂食谱当中效果比较显著的一种方法
。一方面果蔬当中含有的脂肪含量低。

　再加上果蔬当中富含维生素以及膳食纤维，既可以控制热量的摄入 ，也能够帮助促进胃肠道蠕动
，对减脂瘦身都是非常有帮助的 。其中果蔬沙拉的做法也非常丰富，例如黄瓜
、西红柿、生菜等各式各样的蔬果热量低 、营养高 ，都是非常适合用来制作果蔬沙拉的
。

　 （2）魔芋粉

　其实能够帮助减脂瘦身的食物是非常多的
，其中魔芋就是很不错的一种减脂食物。首先魔芋富含膳食纤维，它在肠胃中可以刺激肠胃壁 ，促进肠道蠕动
，加速有毒
、有害物质排出体外，在保护胃黏膜的同时预防便秘的发生 。

　同时魔芋当作含有魔芋胶 ，具有非常显著的降糖效果
。因此说到快速减脂肪的食谱有哪些这个问题，大家在减脂期间可以多吃些魔芋制品
，例如魔芋粉等就是非常好的选择。

　快速减肥食谱的要求是热卡、脂肪 、糖类等含量较低，在满足机体正常生活所需的前提下 ，不会造成过多剩余能量的聚集
，因此不会导致肥胖出现 。所谓的减肥食谱需具备以下几方面的要求：

　 1
、脂肪类含量较低： 尽量减少肥肉、油炸食品 、碳酸饮料等食物的进食量
。

　 2、提高优质蛋白质的摄入： 可以适量多吃一些瘦肉
、牛肉以及深海鱼类等食物。

　 3、增加粗粮的摄入量： 比如燕麦 、荞麦
、红薯等，粗粮中富含纤维素 ，可以有效的促进胃肠道的蠕动
，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平 ，增加热量消耗 。

　 4、多吃水果蔬菜： 可以多吃苦瓜 、冬瓜
、黄瓜、苹果 、猕猴桃等
。

　 5
、适量增加饮水量： 饮水可以增加胃内容物的体积
，增加饱腹感，有助于减少食量。

　减肥食谱可以有效的控制机体热量的摄入 ，同时配合适量的运动具有很好的减肥效果 。必要时可以请专业营养师根据自身情况进行食材的合理搭配
，但是一定要注意避免盲目节食减肥，以免对身体造成伤害。

关于“减肥总是米饭当主食？
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！