中医药知识宣传普及项目实施方案

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中医药知识宣传普及项目实施方案

根据《中医药事业发展“十一五
”规划》的精神 ，为加强中医药文化建设和科学普及工作，使广大人民群众充分认识和利用中医药在认识生命 、维护健康
、防治疾病、养生康复等方面的基本理念和知识方法
，中央财政安排专项资金，用于中医药知识宣传普及工作
。为做好该项目的组织实施工作 ，国家中医药管理局特制订本实施方案。

一 、项目目标

（一）大力宣传普及中医药知识和文化
，加强人民群众对中医药的理解和认识，维护人民群众对中医药的知情权和选择权 ，不断满足广大人民群众日益增长的中医药医疗保健知识和科普文化需求 。

（二）推动中医药知识宣传普及队伍建设
，拓展宣传普及渠道，探索构建宣传普及运行机制 ，不断提高中医药知识宣传普及能力。

（三）增强社会对中医药的普遍理解与认同
，为中医药发展创造良好的社会和舆论环境，推进中医药继承与创新
。

二、项目范围

全国31个省（自治区
、直辖市） ，由各省 、自治区 、直辖市中医药管理部门负责组织实施。

三
、项目内容

（一）开展中医药宣传活动

1、活动方式与内容

⑴ 采取科普讲座 、中医健身方法演示
、义诊、文化表演 、知识竞赛等群众喜闻乐见的方式 。

⑵ 内容主要包括四个方面
，一是中医药方针政策及中医药发展成就；二是中医药防病治病的基本理念和知识；三是中医药养生保健知识与方法；四是中医药历史知识
、名人故事等
。

2、活动目标

⑴ 使群众了解中医药的有关方针政策，了解中医药的发展成就。

⑵ 使群众了解中医药的基本理念 ，掌握一些中医药科普知识，学会一些常见的中医药养生保健方法 。

3 、活动要求

⑴ 每个县（市）至少开展以上宣传方式中的三项
。其中科普讲座至少五场；义诊至少五次；其他宣传方式可根据当地实际情况酌情选择开展。

⑵ 宣传活动要深入到社区
、街道、乡镇 、村庄、学校
、机关和企事业单位 。每个县（市）直接受益人群至少五千人次
，受益人群尽可能广
。

⑶ 项目的组织开展注意发挥和利用当地新闻媒体的作用，通过媒体扩大影响 ，引起社会的广泛关注
，争取良好的宣传效果。

⑷ 每次活动结束要就活动形式、内容和效果进行小结，并留有活动的相关文字及影像资料 。

在开展中医药宣传活动中 ，各省要注意选拔和培养中医药文化科普人才
，培育和建设中医药文化宣传教育基地
。

（二）宣传普及中医药知识

1 、工作方式与内容

⑴ 采取组织编写
、制作出版中医药科普作品（含音像制品）、在媒体上开设栏目等方式，宣传普及中医药知识。

⑵ 工作内容主要包括三个方面 ，一是各省组织编写出版中医药文化宣传及科普作品
，印制发放中医药知识宣传品；二是协调当地主流媒体开设中医药知识和科普宣传栏目或专题介绍中医药知识；三是根据本省实际情况创新工作方式，丰富活动内容 。

2 、工作要求

将作品出版及宣传资料发放
、所开设媒体宣传栏目的内容及效果等情况形成总结。

在开展宣传普及中医药知识工作中 ，各省要对基层需求进行调研
，并结合当地实际情况形成调研报告
。此外，各省还要召开一次开展中医药知识宣传普及活动经验交流会 ，总结交流工作经验，研究探讨工作的长效机制。

四、项目组织实施

（一）我局负责项目实施的'宏观管理与总体评估
，组织专家对各地项目贯彻落实方案进行审核，并对实施结果进行检查和评估 。

（二）各省级中医药管理部门负责项目组织实施工作 ，要结合本地实际情况制订具体的项目贯彻落实方案
，报我局审核同意后认真组织实施
。

五 、项目资金安排

2008年中央财政安排专项资金2480万元（未含中医医院中医药文化建设的620万元），重点用于组织开展中医药宣传活动和加强中医药知识宣传普及的经费补助。各地省级中医药管理部门和财政部门应共同制定补助经费管理办法（具体补助内容及金额详见财社〔2008〕212号文件《财政部
、国家中医药管理局关于下达2008年中医药部门公共卫生专项资金的通知》附件三 ，已发） 。

六、项目执行时间

本项目执行时间为2008年—2009年
。各省（区 、市）于2009年1月31日前编制完成项目贯彻落实方案；2009年12月31日前完成项目任务。

七
、项目监督与评估

（一）我局负责审核各地的项目贯彻落实方案
，对项目组织实施情况进行监督管理 。

（二）各省（区、市）要加强对本地项目的组织领导，落实专人负责
。

（三）加强项目绩效考评工作。在项目执行中期 ，我局将进行中期考核与评价 。在项目执行结束后三个月内
，各省级中医药管理部门要会同财政部门对项目总体执行情况进行考核与评价，并将项目总结评估报告上报我局和财政部
。我局将根据各省项目实施情况对实施结果进行检查与评估。

（四）严格按照国家财政专项资金管理的规定 ，加强项目经费管理
，提高资金使用效益 。下达各地的项目经费必须专款专用，不得挪作他用。我局和财政部将按有关规定对项目经费使用情况进行考核 ，并将各地项目执行的实际效果作为安排下年度相关项目资金的依据
。

中医药知识宣传普及项目详细实施方案

中医认为，顺应二十四节气的自然规律进行 养生 保健 、疾病防治
，不仅可以减少时令病的发生，还对控制慢性病、 养生 延年有积极的意义。

航天中心医院中医科专家团队根据二十四节气自然规律总结了相应的 养生 调摄方法以及时令病
、慢性病的治疗建议 ，并 于节气时举办系列义诊 。 多名中医药专家将在义诊中答疑解惑
，向广大患者传递中医 健康 知识和 养生 理念
。

义诊时间

7月6日 周二

9:00--11:30

义诊地点

航天中心医院门诊大厅

咨询内容

义诊医生

郭旸

中医科副主任医师

医学硕士，脾胃学说应用与创新专家委员会委员。师从张士芳、戴希文等名老中医 ，从事中医临床 、教学十余年
，擅长辨证治疗脾胃病
、慢性肾脏病、慢性呼吸系统疾病 、心脑血管疾病及妇儿
、内科杂病 。参与创办航天中心医院中医科小讲堂，组织 健康 科普讲座50余次
。

黄丽媛

中医科主治医师

针灸结合治疗颈椎病、肩周炎 、腰椎病
、面瘫、偏正头痛 、失眠
、耳聋、带状疱疹等神经 、疼痛相关类疾病 ，对针灸、埋线减肥有一定的研究
，对无痛治疗小儿遗尿有一定经验。

曾蕊

药剂科中药师

毕业于北京中医药大学 。一线从事中药事业十余年，擅长中药临床应用及调剂
。

小

暑

养

生

“暑” ，即炎热。小暑是指炎热的天气刚开始
，但还没到最热的时候 。小暑后开始入伏，此时气温高 ，气压低，湿度大
，风速小，雷雨大风较多
。人体受到湿热气候影响 ，易出现中暑
、心脏病、皮肤病 、胃肠病等。小暑 养生 
，宜注意以下五点 。

一
、清凉避暑，少动多静

小暑时气温较高 ，湿度较大
，容易出现中暑。表现为口渴恶心、头晕眼花 、胸闷心悸
、疲乏、异常出汗 、体热等，严重者还会出现高热
、昏厥等状况
。出现中暑时 ，人们需要尽快到凉快的地方
，饮用一些解暑的饮品或药物，严重者要尽快送到医院救治。

预防中暑 ，首先要保持环境清凉
，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度；注意及时补水 ，出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露 、绿豆汤
、酸梅汤，多吃瓜果蔬菜和富含蛋白质的肉蛋奶类食品；衣着轻薄柔软
，宽松透气；外出锻炼尽量选择早晚时间，避免长时间太阳直射；身边常备防暑降温药物 ，如藿香正气水等 。

小暑时节天气闷热
，人体能量消耗增加，容易感到疲乏无力 ，还会出现烦躁易怒、思维紊乱 、情绪低落等“夏季 情感 障碍 ”的表现
。因此
，要特别重视精神情志的调养，遇事宜戒躁戒怒 ，保持心态平和、情绪稳定
，做到“心静自然凉”。在工作生活中，要注意劳逸结合 ，坚持“少动多静
”的原则
，到大自然中去，公园散步 ，山间
、河边观景，还可以在环境清幽的室内
，读书作画、品茶吟诗 、观景纳凉 。

二
、保护心脏，充足睡眠

盛夏之际 ，气候闷热
，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的情况 ，也是老人最容易出现心血管意外的季节
。因此夏季老年人一定要注意养护心脏。

老年人在小暑期间首先要保证充足的休息和睡眠
，患有慢性病的患者尽量待在相对凉爽的屋子里，尽量避免长时间在高温下活动；出汗后可适当补充淡盐水 ，使用空调时室内外温差不宜过大
，避免进食太凉的食物，防止冷刺激使心脏血管急剧收缩 ，诱发心绞痛；为防治晚上睡眠时心绞痛发作
，可将床头抬高8-10cm 。

中医认为，小暑时心脏气阴最易受损 ，出现心悸、气短 、胸闷等症状
。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如生脉饮
、黄芪等。

三、清暑祛湿
，防治皮肤病

小暑湿热交蒸的气候容易催发多种皮肤病，比如：疖肿病 、痱子
、湿疹、虫咬皮炎 、日光性皮炎
、丘疹性荨麻疹、足癣等 。为了减少皮肤病的困扰 ，生活中需注意：室内通风降温
，避免环境过湿 、温度过高；衣着宽松，勤换衣物 ，尽量保持皮肤清洁干燥
，用干毛巾擦汗，勤洗浴 ，浴后扑痱子粉；小暑时节后
，注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上，以防受湿
。

除此以外 ，皮肤病患者要避免服用温补的食物或药物
，适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜
、苦瓜、荷叶等 ，金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用。

四 、饮食宜清宜补，保护脾胃

小暑天气炎热
，饮食应清淡，不应摄入过多辛辣
、高油、高糖 、高脂肪的食物 ，多选择酸甜的含水量高的新鲜瓜果蔬菜
，如西红柿
、芒果、西瓜 、黄瓜
、莴笋等以帮助促进食欲、补充水分 。民间还有小暑食藕 、绿豆芽的习俗，鲜藕以小火煨烂 ，加蜂蜜食用
，有清热除烦，安神助眠的作用。绿豆芽有清热解毒的功效 ，炒食或凉拌均可
。

小暑亦有食补的习俗
，目的有三，一是可以补充夏日消耗的体能 ，如可食用鸭肉
、瘦猪肉、牛肉 、蛋、奶等补充蛋白质；二可促进排汗
，夏日虽热，但适当排汗有利于及时排出体内寒湿之气以预防夏日感冒 ，北方传统习俗头伏饺子二伏面，就意在促进排汗；三可温补阳气
，冬病夏补。俗话说“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝具有补中益气
、补肝肾、祛风湿 、强筋骨的作用 ，对一些慢性支气管炎
、类风湿性关节炎缓解期的患者有一定的补益作用
，北方还有小暑喝羊肉汤的习俗，适合阳虚怕冷的人进行温补 。

此外 ，小暑时也是急性胃肠炎的高发时期
。注意选择新鲜、卫生 、易消化的食物
，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮
、冷食 ，以免损伤脾胃。脾胃虚寒的患者可以夏日晨起饮一些姜茶
，可以起到助消化、改善食欲的作用 。

五 、养阳祛疾，冬病夏治

小暑入伏后 ，就到了冬病夏治的最佳时间
。“冬病夏治 ”是指利用夏日阳气旺盛的时机
，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。

冬病夏治主要用于治疗体质虚寒 ，免疫力低下的疾病，如反复感冒
、哮喘、过敏性鼻炎 、慢性支气管炎
、肺气肿、类风湿性关节炎 、慢性腹泻、慢性胃炎
、痛经等等 。

穴位贴敷是“冬病夏治
”最主要的治疗方法之一
。三伏天肌肤腠理开泄
，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。除此以外 ，食疗、药物 、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法 。

药

茶

药

粥

金银花茶

组成金银花10克
、生甘草3克、绿茶3克
。

制法将金银花 、生甘草
、绿茶一起放入壶中
，沸水冲泡即可。

功效清热解毒 。

适宜人群尤其适合咽痛、牙龈肿痛 、口疮者饮用。

消暑三豆羹

组成绿豆30克
、黑豆30克、红豆30克
。

做法绿豆 、红豆
、黑豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水 ，大火煮沸
，改小火煮至粥成浓稠即可。

功效清热解暑，健脾化湿 。

适宜人群尤其适合脾虚湿盛、水肿胀满 、肢体重困者食用
。

老年健康讲座活动方案

　为切实做好中医药文化建设和科普宣传工作 ，根据和的要求
，特制订本方案。

　一、项目范围

　覆盖全国31个省
、自治区、直辖市 。

　二 、项目内容

　组织开展中医药文化科普宣传活动

　1．活动目标

　大力宣传党和国家有关中医药的方针政策，加深人民群众对中医药的理解和认识
。

　弘扬中医药文化 ，普及中医药知识
，使群众了解中医药有关生命
、健康与疾病等方面的基本理念和保健知识，掌握一些常见的中医药养生保健方法。

　增强社会对中医药的'普遍理解与认同 ，扩大中医药的影响，树立社会形象
，为中医药事业的发展营造良好的社会舆论氛围和文化环境 。

　2．活动内容和方式

　组织中医药文化科普巡讲活动
。

　开展健康讲座、义诊咨询 、文体表演
、知识竞赛、教授健身方法 、科普游艺互动等活动。

　采取多种形式，积极推动中医中药中国行活动在基层长期开展 。

　3．活动要求

　各地要根据本省实际情况创新工作方式 ，丰富活动内容
，在20xx年已安排5个以上县的基础上，继续选择5个以上县开展中医药宣传活动
。

　宣传活动要贴近基层 ，贴近社区
，贴近农村，使更多的基层群众参与活动并从中受益。每个县直接受益人群至少达到5000人次 。

　活动中要注意发挥当地媒体的作用 ，通过媒体扩大影响
，引起社会的广泛关注，争取良好的宣传效果。

　每次活动要注意收集相关文字及影像资料
。

　在开展活动中 ，要注意发现和培养中医药文化科普人才。

　各省要注意培育和建设中医药文化宣传教育基地 。

　建设中医药文化科普知识宣传载体

　1．工作方式

　采取组织编写
、制作出版中医药科普作品、在媒体上开设栏目等方式
，宣传普及中医药知识
。

　2．工作内容

　挖掘本地的中医药典籍 、文物古迹
、传说故事和其他历史古籍文物中的中医药文化内容，进行研究整理 ，组织创作一系列科学准确、通俗易懂 、贴近群众、图文并茂的中医药文化和科普丛书。

　要协调当地主流媒体开设中医药知识和科普宣传栏目专题介绍中医药知识 。

　要注意利用互联网
、手机、公交地铁电视等新兴媒体资源介绍中医药知识
。

　3．工作要求

　在建设中医药文化科普知识宣传载体中，各省要把基层的需求作为工作重点。

　总结本地区中医药文化科普作品出版 、宣传资料制作及发放以及所开设媒体宣传栏目的内容及效果等工作情况 。

　要定期召开中医药知识宣传普及项目经验交流会
，总结交流工作经验，研究探讨工作的长效机制
。

　三
、项目执行时间

　本项目执行时间为20xx年—20xx年。各省于20xx年4月15日前编制完成项目组织实施方案 ，20xx年12月31日前完成项目任务 。

　四、项目资金安排及资金管理要求

　20xx年中央财政继续按照每省80万元标准给予项目资金补助
，其中50万元用于组织开展中医药宣传活动，30万元用于加强中医药科普知识宣传
。各省级中医药管理部门会同财政部门制定补助经费管理办法 ，严格按照国家财政专项资金管理的规定
，加强项目经费管理，提高资金使用效益。下达各地的项目经费必须专款专用 ，不得挪作他用 。国家中医药管理局和财政部将按有关规定对项目经费使用情况进行考核
，并将各地项目执行的实际效果作为安排下年度相关项目资金的依据。

　五 、项目组织实施及监督与评估

　各省级中医药管理部门负责项目组织实施工作，要结合本地实际情况制订具体的实施方案 ，报经国家中医药管理局审核同意后组织实施
。各省要加强对本地项目的组织领导
，落实专人负责。各省级中医药管理部门要会同财政部门对项目总体执行情况进行考核与评价，并将项目总结评估报告于20xx年1月15日之前上报国家中医药管理局办公室 。

　国家中医药管理局负责项目的宏观管理与总体评估 ，并对项目组织实施情况进行监督管理；在项目执行中期，组织相关专家进行检查督导
，在此基础上进行中期考核与评价；在项目执行结束后，将根据各省项目实施情况进行检查与评估
。

老年人讲座知识能普及知识 ，让广大老人提高对生活质量。下面是我为你精心整理的老年健康讲座活动方案
，希望对你有帮助!

老年健康讲座活动方案篇1

　一
、目的

　通过多种形式的健康 教育 活动，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术 ，增强老年人的健康意识和自我保健能力
，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居、饮食等，增强体质 ，消除或减轻影响健康的危险因素
，预防疾病，促进健康 ，提高生活质量 。

　二 、对象

　广州市某两个社区65岁以上老年人各50名

　三
、基本原则

　1.坚持科学、适用
，突出中医特色

　2.重点突出，因人施教

　3.广泛参与 ，形式多样

　四 、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队

　五
、活动形式：

　1、健康教育讲座：自我保健，包括起居 、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)

　2.中医技术指导：按摩
、艾灸、八段锦

　3 、多媒体：播放相关视频及音乐指导老人情志养生

　4
、 其它 ： 黑板报 、派发健康宣传小册子 、面对面交流
、电话随访等

　六、讲座内容(暂定)

　1 、老年养生十五常

　2
、喝凉茶的宜忌

　3、冬季药食养生

　4 、煲汤养身体

　5
、老年睡眠指导

　6、家庭足疗养生

　7 、类风湿性关节炎的预防及护理

　8、冠心病的预防及护理

　9
、常用按摩保健穴位

　10、常见艾灸养生

　11 、运动指导之八段锦

　12
、中医情志养生

老年健康讲座活动方案篇2

　一、什么是健康

　健康一词
，在古代有强壮 、结实和完整的意思
。 现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为?健康不仅是指没有疾病或身体虚弱 ，而且还要有生理
、心理和社会的完全安适状态?。 纠正对健康的误区 ?40岁前用命换钱
，40岁后用钱换命? 。致英年早逝
。人非机器，损害难以修复。 ?有了钱好医好药可请到买到? 。最好的医生是自己 ，最好的药物是时间(自我保健)
。 ?潇洒活一生
，不必讲究?。潇洒一时，痛苦一生 。40岁年龄 ，60岁心脏! ?健康教育是亏本工作?。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) ?健康教育科学性不强?
。教育学是一门科学
，健康教育有很多学问。 ?健康教育是少数专业人员的事? 。全体医务人员都应该是健教工作者
。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观 ，健康价值观和健康行为的教育

　二、老年人的生理特点

　1.体表外形改变 须发?变白
，脱落 、稀疏;?白头搔更 短
、浑欲不胜簪?(杜甫、春望) 皮肤?变薄，皮下脂肪减少 ，出现皱纹 牙齿?牙龈组织萎缩 、牙齿松动脱落 骨?骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高
、体重?随增龄而降低 耳?耳屏延长
，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

　2.器官功能下降 视力、听力?下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量?减少40%?50% 肺活量?减少50%?60% 肾脏?清除功能?减少40%?50% 脑?脑组织萎缩 、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻
、脑血流量减少、大脑耗氧量? 、脑血管阻力?) 胃?胃酸分泌量下降

　3.机体调节控制作用降低 动作
、学习?速度减慢?操作能力?，反应速度减慢 记忆、认知功能?减弱 ，人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力?降低?易患各种感染性疾病 免疫监视功能?降低?易患各种癌症。

　三 、老年人的心理特点

　1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉
，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分 。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%?20%
。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位
、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。

　2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难? 记忆力 差(颞叶和海马结构损害) 。 40岁以后逐渐减退 ，50岁到达顶峰?注意力不集中 、注意范围缩小
、联想缓慢、记忆一老的忘不掉
，新的记不住
。

　3.人格改变 孤独 、多疑
、自卑、抑郁及情绪 不稳 、脾气暴躁等。?由于生物性老化及其在家庭、社会
、经济环境中的地位发生改变，?社会心理问题：离退休、丧偶 、生活贫困
、疾病、死亡等问题常常困惑老年人 ，使他们陷入特殊的心态 。

　四 、老年人良好健康状态的保护

　一个人得病
，主要有两个原因，一是内因即遗传基因 ，二是外因
，即环境因素
。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80% ，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食
，适量运动，戒烟限酒 ，心理平衡
，这四句话，十六个字 ，能使高血压减少55%;脑卒中
、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3
，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱 ，有专家测算
，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。 如何做到呢?

　1.生活要有规律 饮食定时定量 ，食勿过饱
，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休 ，并协助制订休息时间表 。

　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫 、绘画
、骑自行车等。

　3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭
，目前在美国、日本 、泰国
、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人 ，到医院供应室 折纸 袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感
，感到有用 、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感 ，对提高老人的生存价值
，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用
。

　4.老年人自我保健指导 如：呼吸操?鼻吸气、吐气
、疼痛?热敷;睡眠差?睡前泡足、喝热牛奶 、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站
、坐或 半卧 ，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水
，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水 ，以免药片粘於食道壁上
，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服 ，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性 。

　5 丰富生活内容
，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等?为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会 ，提供保健咨询及体检等医疗服务活动
。

　合理膳食：指热量和营养素达到生理需要
，推行膳食金字塔，做到粗细搭配 ，饮食多样。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食?十要? 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一 、二
、三、四 、五
， 红
、黄、绿 、白
、黑 。

　红：红枣 黄：黄豆

　绿：绿色蔬菜、水果，绿茶

　白：燕麦粉 、燕麦片

　黑：黑木耳、黑豆 一
、二、三 、四
、五

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康 ，饭后喝汤
，越喝越胖
。? 三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉 ，二两豆腐? 四?: 四句话: 有粗有细
，不甜不咸，三四五顿 ，七八分饱。 ?五?: 500克蔬菜和水果 。

　合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞
， 半夜饮水少中风
。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　合理饮食 ，健体防病 早起早睡别早吃
，休息胃肠好进食

　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息 ，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物
，到早晨才渐渐进入休息状态 。如果早餐过早，就必然会干扰 ，使消化系统长期处于疲劳应战的状态
。所以
，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒 ，筋骨强健步四海

　老年人缺钙

　会造成很多疾病
，最常见的是骨质疏松症和骨折 。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋 、猪骨头汤
、鱼虾、黄豆 、萝卜缨
、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2 ，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好
。补钙时莫忘吃醋
，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法 。冬季阳光温暖柔和 ，适合在户外晒太阳
。特别是每天上午9时至下午4时
，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

　烟害严重 ?我国是吸烟大国和产烟大国

　英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究 报告 ： 男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18% 。

　法国报刊漫画：不要学中国人吸烟 ，不要学波兰人酗酒
。 近5年法国烟民减少200万。

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防 。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益
。 1.戒烟可以改善心肺功能
，促进血液循环，增强活力。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病 ，不易患气管炎 、 肺炎和感冒 。

　3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会
。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5.戒烟可以使牙齿更洁白
，皮肤有弹性 。 戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法

　第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯
。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟 。 第五周：一定要坚持
。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 ，人到老年 ，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃
，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少 ，一般一个晚上能睡5小时左右就够了 。老年人半夜易醒，睡眠时间短
，可通过白天休息或瞌睡来补足
。 老年人的睡眠与健康

　1
、?早饭吃饱，午饭吃好 ，晚饭吃少?。晚饭吃饱要影响睡眠
，睡前尽量少喝水，否则小 便多会影响睡眠 。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂 ，睡前不宜饮用
，热水泡脚有利于睡眠
。 2 、?定时睡觉?十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟 ，这是生物为了生存而产生的进化适应
，是生物节奏现象 。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟 ，这时常常会引起失眠
，容易导致神经衰弱
。

　3、睡眠的姿势?立如松
、坐如钟、卧如弓?。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好 。仰卧时，两手放在胸前 ，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾 、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。

　4
、枕头的高低
，以不超过肩到同侧颈的距离为宜
。不用枕头，流入头部血流偏多 ，次晨会头胀、颈酸 、眼肿。多数老人患有颈椎病
，如颈的姿势不好，会加重颈椎病 ，造成头痛
、上肢疼痛等 。

　5、失眠怎么办?第一
，不要思想负担过重，不要焦燥不安 ，必须有治愈的信心;第二
，找出失眠的原因，去除原因;第三 ，在医生的指导下用药
。药物剂量宜小不宜大
，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种 ，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药
，服药后即上床 。晚饭后不要喝茶 、咖啡，不要吸烟 ，不要与酒类或兴奋药一起服
。停药要逐渐减量。

　适量运动

　走路是最好的运动 三个字：三
、五、七

　?三?：最好一次三公里三十分钟以上 。 ?五?：一个礼拜最少运动5次以上
。

　?七?：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170 。 三个?三十秒? 、三个?三十分钟? 夜间白天起床
，坚持三个先后?三十秒?，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒 ，再行走
。

　心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护： (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要
，也是最重要的保障 。俗话说?快活似贴药，忧愁是场病?。保持心理平衡 ，就是掌握了开启健康之门的金钥匙
。一个人能否健康长寿
，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习性五花八门 ， 但相同的一面是：心胸开阔
，乐观大方，性格随和 ，心地善良，勤快
，爱运动，情绪稳定 。一个心理素质差的人 ，不仅处事为人难于令人满意
，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒)
。现实生活中 ，吵架气死人(我院原中医科病人)
，有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。

老年健康讲座活动方案篇3

　一
、目的

　通过多种形式的健康教育活动 ，向居民普及中医基本知识与养生保健技术
，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食 ，增强体质
，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病 ，促进健康，提高生活质量 。

　二 、对象

　(一)区内常住人口和流动人口;

　(二)重点人群
，以农村妇女、 儿童
、老年人、慢性病患者 、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点
。

　三
、内容与方法

　(一)内容

　1.中医健康教育的内容包括：中医四季饮食、起居，体质调养 ，中医防病等养生保健知识;

　2.提供针对不同人群
，不同时期的涵盖养生保健 、食疗药膳
、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。

　(二)方法

　1.开展中医药健康教育知识讲座 。以中医类别医师为骨干，成立健康教育队伍 ，在各村及场镇向群众普及中医药 健康知识 ;

　2.开展中医健康咨询
。全区医生团队进行义诊咨询
，包括合理营养，各种慢性病的防治知识 ，家庭心理教育
，以及暴饮暴食 、偏食
、酗酒对健康的影响等;

　3.开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳，食补与药补 ，冬令进补
，情志调摄与气功导引等;

　4.健康教育的形式 。(1)语言方法：采取口头交谈、健康咨询 、专题讲座
、医患(或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;(2)文字方法： 标语 、宣传单 、宣传画、宣传册
、医药报刊、墙报 、专栏
、健康教育处方、食疗处方等; (3)与实物： 、照片
、中药标本、模型 、示范等;(5)趣味活动：如健身表演
、知识竞赛、有奖竞猜等
。

　四 、时间
、地点

　时间：20XX年3月9日?10日上午9:00?下午16：00

　地点：天后宫大门口

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