夏季养生知识_5

网上科普有关“夏季养生知识”话题很是火热，小编也是针对夏季养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

夏季养生知识

夏季天气非常炎热，有的地方的气温甚至高达40度 。炎热的天气和持续不退的高温容易使人头脑混沌 、疾病缠身
。那么 ，夏季如何养生才可以保持头脑清醒和身体健康呢？夏季养生知识你又了解多少呢？今天我就来告诉大家几个比较常见的夏季养生知识。

1.多喝水

夏季出汗较多，容易口渴 。我们一定要记得多喝水。但是
，并不是说要等到口渴的时候才喝水，等到口渴的时候才喝水 ，说明身体已经严重缺水了
，我们应该每隔一段时间就补充水分
。而且当我们很口渴的时候不可以立刻喝大量的水。喝水应该跟吃饭一样，少吃多餐 。

2.清淡饮食

夏季不适宜吃太多油腻的食品 ，应吃清淡又有利于消暑的食物
。夏季适合吃凉性的蔬菜和瓜类食品。凉性蔬菜可以消暑
，而瓜类食品富含水分，可以为身体补充大量的水分 。

3.养心运动

夏季很多人都喜欢多健身
、多运动以保持身体健康 ，但是
，夏天不宜剧烈运动，尽量进行温和的运动 ，以免损伤心阴
。夏季建议练太极、瑜伽 、气功等温和又养心的运动。在运动的同时又可以舒缓心情 。

以上便是夏季养生需要牢记的三个基本小知识
，坚持下去这个夏天你便可以健康出游了
。

夏季养生保健有哪些秘笈？夏季女性养生的小常识有哪些？

夏季养生健康小知识简短

夏季养生健康小知识简短，炎热的夏天 ，我们要学会养生，才能保持有个健康的身体。夏季养生我们要通过合理的途径
，科学地知识，下面跟大家分享夏季养生健康小知识简短 ，就快快动起来吧！

一、夏季应坚持“晚睡早起中午休 ”

早上空气新鲜
，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足 。居室要经常通风
、洒水 ，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度
，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃ ，湿度在60%上下
。

二 、夏季不宜露宿

夏季暑热外蒸
，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭 ，故夏季不宜露宿
，不能以地面
、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠 ，避免面神经炎等疾病的发生。

三 、夏季饮食应以清淡
、新鲜、易消化为主

多吃如蔬果 、蛋类
、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物
，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品 ，如绿豆粥、莲子粥 、荷叶粥
、凉粉、龟苓膏 、赤豆糕、酸梅汤
、菊花茶等
，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌 、预防肠道病 。

四
、夏季应避免剧烈运动

散步是最好的运动。抬头挺胸 ，双腿放松
，交替前进，两臂摆动 ，呼吸有节奏
。每天散步一到二次
，每次20至40分钟。踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定 。

五 、保持睡眠充足

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热 ，容易令人睡眠不足或睡得不香
。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。夜卧早起
，即晚睡早起，把储备的能量消耗掉 ，调整好自己的生物钟 。最佳入睡时间是22：00-23：00；最佳起床时间是5：30-6：30
。适当午睡（1小时）促进身体健康。

六
、冷饮莫多食

过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间
，影响人体对食物营养的吸收，也会引起胃肠痉挛、腹痛等 。

七 、木上不宜久坐

古云“冬不坐石 ，夏不坐木
”
。夏季气温高
、湿度大
，久置露天里的.木头(如椅、凳等)含水分较多，经太阳一晒 ，散发的潮气
，易诱发痔疮 、关节炎等疾病。

八
、注意做好防晒措施

如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等，最好是在暴露部位涂抹防晒霜 。

九 、高温别贪凉

外出归来时 ，勿即予冷水冲洗出汗的身体
，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低 ，使室内外温差过大
，形成“空调病”
。

十、适当补气

炎炎夏日，人体大量出汗 ，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物
，如西洋参，冲泡代茶饮。

一
、颈椎最怕空调吹

室内温度大概设置在27°-29° ，且室内和室外的温差不能太大
，一般在5°-10°为宜 。如果空调温度不能自行调节，肩膀上可以披个披肩 ，避免空调直吹。睡衣应选择有领睡衣
，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用，尤其是夏季
。

二、喝水最怕快 ，宜少量多次

由于气温高
，出汗多，身体缺水速度也会加快 ，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快
，水分会快速进入血液，在肠内被吸收 ，使血液变稀 、血量增加，有心脏不适的人群容易出现胸闷
、气短等症状 。

喝水都不能喝太快
，要少量多次
。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好；喝水不能贪凉 ，温水对身体最好。

三、眼睛最怕晒
，记得太阳天戴墨镜

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官 。眼睛喜凉怕热 ，不注意防晒
，很容易提前老化，并引发各类眼疾
。

如果在上午10点到下午4点外出 ，最好戴上太阳镜 、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色
、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物
，比如枸杞、山药 、胡萝卜
、蓝莓等；

四、晨练最怕早，不宜早于6点

夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散 ，此时是污染的高峰期 。人们普遍喜欢在草坪 、树林
、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练
，而日出之前，因为没有光合作用 ，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳
，这对人体健康是不利的
。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

五、肠胃最怕凉，这个季节少吃太凉的东西

夏天是肠道疾病的高发期 ，细菌 、病毒、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因 。

例如未经彻底煮熟的虾
、蟹等海鲜
，还有人们喜欢吃的凉菜、水果如果没洗干净也会引起急性肠胃炎
。再加上高温环境下，食物储存不当会迅速变质 ，如不慎食用
，可能会出现恶心 、呕吐
、腹痛、腹泻等症状。

养生已经越来越成为了人们的日常之一，当大家都在嚷嚷着要养生的时候 ，却被炎热的夏季打败了
，这个时候就需要人们继续坚持，尤其是担心自己内分泌不好的女性 ，夏季女性更要做好养生工作
，那么夏季养生保健有哪些秘笈？夏季女性养生的小常识有哪些？

1 、夏季保健养生知识

1
、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多，多吃点醋 ，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收
，促进食欲 。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用
。夏天人易疲劳 、困倦不适等 ，多吃点醋
，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2
、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大 ，往往使人精神萎靡、倦怠乏力 、胸闷
、头昏、食欲不振 、身体消瘦 。此时
，吃点苦味蔬菜大有裨益
。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重 ，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用
，达到平衡机体功能的目的 。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑
、退热、除烦 、提神和健胃功能的生物碱
、氨基酸、苦味素 、维生素及矿物质
。苦瓜
、苦菜、莴笋 、芹菜
、蒲公英、莲子 、百合等都是佳品 ，可供选择。

3
、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料
，又能补足水分，一举两得 ，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效
，最适合于男子 。

4、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补 ，关键在于选准补品
。这里向你推荐鸭肉
，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽 ，性寒凉
，从中医“热者寒之 ”的治病原则看，特别适合体内有热 、上火的人食用 ，如低烧、虚弱
、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季 。鸭与火腿 、海参共炖
，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃
、补血、生津之功 ，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食
，能软化血管 、降低血压，可防治动脉硬化
、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食 ，可治痔疮出血
。

5 、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品
，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克 ，红茶24.1毫克)
，既解渴又解乏 。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品 ，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6
、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏
，“最佳”桂冠非维生素E莫属
。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险 ，即强烈的日照、臭氧与疲劳
，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽 、麸皮面包
、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点 。必要时也可酌服维生素E的药丸 ，每天15-60毫克足矣
。

7 、最佳运动——游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚
、腰、腹
，而且惠及体内的脏腑，如心 、脑
、肺、肝等 ，特别对血管有益，被誉为“血管体操
” 。另外
，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重 ，收到健美之效
。

2 、夏季女性养生小常识

1
、凉风下有极强紫外线：紫外线是不会发热的
，比如说人们在爬山的时候，越是往上面爬 ，山风就越凉快
，但是这个时候的紫外线也是越强的。每往上1000米，紫外线就增强10% 。在大海也同样如此 ，海风让你感觉凉爽
，然而此时的紫外线往往已达到极强的程度
。另外，90%的紫外线能穿透云层 ，云层并非紫外线的最佳杀手。

2、T恤衫防晒效果更佳：一件简单的t恤衫胜过任何防晒霜
，一顶小草帽也很管用 。如果再涂上防晒指数30的防晒霜，完全用不着担心你的美白大计会受到什么影响
。

3 、晒黑之后 ，更需防护：皮肤增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现，但黑色素只能部分吸收紫外线b
，却无吸收紫外线a的功能。因此，日到户外 ，在太阳与皮肤之间营造一道隔离屏障是必不可少的 。认为“皮肤一旦晒黑
，就毋需防晒霜”的观点是错误的。

4
、避免红色、黑色食物：根据营养学家的研究表明，使用红色食物后再晒太阳的话 ，皮肤会更加容易晒黑
。因此
，要尽量在日晒前避免食用吃木瓜等红色类食品。另外，黑色的食物如酱油 、黑醋
、咖啡等由于含有黑色素较多 ，多吃容易导致皮肤的色素沉淀
，因此容易让皮肤变黑 。

5、补充维生素C：众所周知，维生素C的美白效果是比较明显的
。因此 ，要想美白
，一定程度的内调也是必不可少的。平时在饮食的时候尽量多食用番茄 、黄瓜、土豆
、胡萝卜、空心菜 、牛奶
、海鲜等富含维生素C的食品，以保持肌肤的健康美丽和自然美白 。

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