如何健康和合理地增加自己的体重？

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不管增肥还是减肥都要先养脾胃哦多视点健脾的东西可以去网上查一下因为有个好的身体是最重要的

吃螺旋藻饭后吃

蛋白质粉说实话不太建议吃一是市面上的很多的都不是很纯再者如果身体健康没有什么很严重的疾病的话没有必要吃如果吃的话也不能吃太多摄入过多反而不好

健脾胃是很重要的脾胃好了食欲就会增加自然就会恢复正常体重

增肥最怕的是胖得不匀称所以还是要进行一些锻炼的

其实所谓的健康体重指标并不适合每个人不要以这个为标准只要自己感觉好身体健康就行了就行了

一、健康

1 、我想要的健康目标：在十一间期结束之前减重5公斤——不节食，不用药，健康饮食，运动减重，同时补充维生素，减重后皮肤不松弛，保持皮肤弹性，气色红润健康

2、当达到这一健康目标时给我带来什么：自信，美丽，健康，苗条的曲线，穿衣服可以自由选择，满足感，拥有健康的饮食习惯，更加锻炼我的毅力，不会再半途而废，自由的控制我的体重，羡慕

3、当我达到健康目标时，我会如何知道：体重秤告诉我答案，都变的同时朋友看得见

4 、何时、何地以及与何人我想达到健康目标：体重秤，闲置的漂亮衣服，

5、健康目标会如何影响我人生的其他方面：健康合理科学的饮食习惯，可控制的体重，身材的保持，不再为体重烦恼，不再无节制的饮食，同时影响孩子养成良好科学的健康饮食习惯

6 、为什么在今天之前我未能达到这个健康目标：不够坚定，饮食习惯，总感觉不着急，还有机会，明日复明日，管不住嘴，也没有坚持，拒绝不了甜食油炸食品的诱惑，经常购买

7、我需要的资源和能力：坚定，毅力，目标，监督

8、我计划如何去做：① 严格按照营养减重菜单执行②每天30分钟锻炼③每天8杯水④每天早6点，晚10点睡觉⑤每天做一次穴位操，每天呼吸禅15分钟，每周行禅至少2次⑥坚持每天写觉察日记

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