减肥期间如何正确控制饮食

网上有关“减肥期间如何正确控制饮食 ”话题很是火热，小编也是针对减肥期间如何正确控制饮食寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的 ，运动只是锦上添花而已 。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来
，做到下面六点，减肥很简单
。

1 、少吃或不吃所有精米精面做的食物 ，不吃各种加工的零食，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆 ，芋头
，淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜 ，补充足够的膳食纤维
。可以吃一些低糖的水果
，比如说李子，猕猴桃 ，葡萄等等。水果尽量餐前吃
，不要餐后吃，如果要餐后吃 ，就在餐后两个小时再吃 。

2
、多吃点好油，比如说猪油
，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等
，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适
，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质
。尽量不要用植物油来炒菜 ，比如说亚麻籽油
，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪 ，吃反式脂肪容易肥胖
，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油 ，调和油，玉米油等等
，这些油含有很多的反式脂肪 。包括你们喜欢吃的饼干，糕点 ，甜点等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物 ，这种东西更容易肥胖
。如果是吃快餐的话
，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好 ，不用担心胆固醇太高
，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处 ，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上
，适当吃一些豆制品，像豆腐 ，豆浆
。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足
，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4 、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好 ，食物种类越多越好
，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素 ，才能帮助身体制造足够的酶
，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来
。但是尽量吃新鲜天然的 ，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类
，核桃，松仁 ，瓜子
，巴旦木，水煮蛋 ，鲜牛奶，酸牛奶等等 。

5
、每天保持一个好的心情
，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力 ，很容易造成激素失调
。而过多的激素
，比如说，皮质醇和胰岛素过多 ，很容易引起肥胖
，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想 ，做10—20分钟
，慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想 ，这样既可以预防肥胖
，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵 ，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果
，比如说黄瓜，西红柿 ，李子
，葡萄
。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完 ，很难消化
，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素 ，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线
，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多 ，基础代谢就会提高得比较快
，就越容易瘦下来 。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的 ，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了
，也就瘦下来了，比如说有甲低 ，高血糖等
。

怎样健康饮食减肥最快？

减脂冷知识
，5种嘴馋应对方法。

减脂冷知识，5种嘴馋应对方法：

1.多喝水：喝水不仅能促进人体新陈代谢还能填饱肚子 ，这样就不会去想吃别的东西 。2.健康均衡饮食：保证身体能吸收足够的营养西
。3.主食里加点粗粮：粗粮的膳食纤维更丰富
，更有饱腹感。4.果蔬替代：选择柚子 圣女果 、黄瓜 草莓来代替高糖高热量的食物 。5.放慢吃饭的速度：这样可以让大脑提前感到满足，能让你少吃一些
。

减肥嘴馋怎么办 ，每天问自己8遍：

6.看看自己的身材照片
，再看看那些好身材的照片，多做对比。7.看你喜欢的他/她的照片 ，想象一下自己站在她/他身边的样子 。8.实在想吃东西的话
，就吃一个苹果，满足一下嘴瘾
。9.准备一些低卡的减脂零食 ，实在想吃就吃一些。10.转移自己的注意力，去做一件需要专注的事情 。

能抑制食欲的食物：

黑咖啡、龟苓膏
、苹果、无糖口香糖 、芝士片
、纯牛奶。

减肥嘴馋替代食物：

馋肉时(缺乏氨基酸或铁等矿物质不足)应对方法：蘑菇
。馋油炸食物时(可能因为缺钙) 应对方法：多吃豆制品和蛋类、虾 、鱼
、牛奶。馋甜食时(缺乏能量) 应对方法：甜食主要补充能量氨基酸
，但我们可以通过多吃鸡蛋、鱼 、山药等食物 。馋巧克力时(缺乏B族维生素) 应对方法：多吃富含维生素B的食物，可用西红柿
、葡萄、橘子等代替
。馋烧烤时(缺乏碳水化合物) 应对方法：多吃全谷物或蔬菜 ，如南瓜 、水果
、豆类、藜麦 、燕麦。

其实想要健康地减肥
，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已 。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点
，减肥很简单
。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒
，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆 ，芋头，淮山等粗粮来代替主食 。多吃新鲜的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维
。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子
，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃
，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃 。

2
、多吃点好油 ，比如说猪油
，椰子油，亚麻籽油 ，橄榄油等等
，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的 ，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的
。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪
，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油 ，橄榄油
，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖 ，对心血管影响也不好 。少吃在市场买的精加工植物油
，比如说花生油，调和油 ，玉米油等等
，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点 ，甜点等都含有很多的反式脂肪
，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物 ，这种东西更容易肥胖
。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物
，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋
，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题 。每天肉类也吃半斤以上 ，适当吃一些豆制品
，像豆腐，豆浆
。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃 ，身体的蛋白质越充足
，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4 、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物 。如果一天能吃到10种食物以上更好 ，食物种类越多越好
，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素 ，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪
，你才容易瘦下来
。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃
，松仁，瓜子 ，巴旦木
，水煮蛋，鲜牛奶 ，酸牛奶等等 。

5
、每天保持一个好的心情
，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力 ，很容易造成激素失调
。而过多的激素
，比如说，皮质醇和胰岛素过多 ，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候
，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了 。尤其是在工作学习压力很大的时候
，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖 ，你的工作效率也会提高很多
。

6、晚餐在七点钟之前吃完
，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行 ，那就吃一些比较低糖的蔬果
，比如说黄瓜，西红柿 ，李子
，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完 ，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化
，会产生很多毒素，也会让人变胖 。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好
，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快 ，就越容易瘦下来。

做到上面六点
，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖 ，就先把这方面的身体问题解决了
，也就瘦下来了，比如说有甲低 ，高血糖等
。

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