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【央视新闻客户端】

网上科普有关“春季养生常识有哪些？”话题很是火热 ，小编也是针对春季养生常识有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

春季到了 ，是个养生的好季节。对于平时工作繁忙的你，如何利用这段时间调理好身体呢？今天小编就来给大家介绍介绍关于春季养生的一些常识 。平时生活中
，很多人都希望通过保持健康的方式来保护自己的身体，但是因为工作压力大 ，没有足够的时间照顾自己而处于亚健康
。当前
，春季时节已到，其实随性懒惰的生活也可以在春季养生 ，不用花很多时间就可以实现养生
，下面来看看吧。

1、春季养生常识有哪些

少吃维生素

过量摄入维生素A，E等 ，反不利于身体健康 。一旦超过（推荐量）超过5次
，免疫力下降，癌症和自身免疫性疾病的风险将增加 ，均衡饮食是最重要的
。只要有足够的营养摄入量
，就不需要多余的维生素。

睡前半小时

睡前30分钟前不要上网，打电话 ，写日记，听音乐
，沐浴等等 。另外，白天的阳光多抑制脑垂体分泌褪黑激素 ，保持清醒。晚上回家
，家里可以用昏暗的灯光代替，避免影响褪黑激素的分泌 ，以便安然入睡
。

少喝含糖饮料

经常喝含糖饮料
，糖类会转化为脂肪，容易增胖 ，还会导致你的身体维生素B流失
，你会更容易疲倦。如果你已经习惯了喝饮料，可以先减少糖的吸收开始 ，最好先喝无糖红茶
，绿茶，乌龙茶等饮料 。同时要把握少喝原则 ，这样才好
。

春季养生常识有哪些春季如何养生春季怎么养生好

每天8杯水

喝大量的白开水，每天喝至少2000-2500升
，大约8杯。多喝水有助于改善新陈代谢，帮助排出体内毒素;还有助于消化 ，刺激肠胃蠕动 。上班族经常忘记喝大量的水
，可以购买1000cc容量的水壶，在办公室喝水 ，下午喝一壶
。

学习猫伸展

谁说不能在工作中运动？其实简单的运动是可以的
，例如，在办公桌上 ，利用计算机下载文件时
，可以将双手向后拉。不仅深呼吸，还锻炼肩胛骨周围肌肉群 ，有效促进脂肪燃烧 。同时还可以收紧腹部肌肉
，纠正盆腔偏斜
。

春季少吃香蕉和梨

中医认为春夏阳，所以春天应该多吃一些辛辣的东西。例如 ，民间讲究春节2月吃春饼 。另外，你还可以吃一些辣椒
，萝卜等
。

春季养生常识有哪些春季如何养生春季怎么养生好

相反，那些营养冷食不宜在春季（特殊患者除外）食用 ，如香蕉
，梨，百合 ，银耳等。特别是冰冷的东西
，如冰淇淋，冷饮等 ，会聚集在身体中冷藏
，导致夏天的脾脏，带来一系列不适 。

公鸡独立看电视

上班回到家后 ，你应该增加体能运动。比如利用看电视的时间轮流抬高左右脚
，用金鸡独立的坐姿观看电视，练习身体协调和平衡
。健身和娱乐 ，双重好处。

每天一道绿色菜肴，蘑菇类

中午吃的时候
，可以增加绿色的蔬菜或蘑菇类蔬菜下饭 。绿色蔬菜，如菠菜 ，菠菜
，红薯叶等
。绿色蔬菜富含膳食纤维，有助于消化;还有丰富的维生素B ，有助于恢复疲劳。蘑菇
，银耳等富含多糖，可增强免疫力 。

以上是春季养生小常识 ，无论在家还是在办公场所
，都可以用上，这样让自己身体更健康 ，工作更精神
，生活更愉悦
。（

春季养生小常识有哪些

注意饮食调养：春季人体的新陈代谢开始旺盛，食物宜选择辛 、甘
、小温的味道。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物 ，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜 。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是造成春困的原因之一
。春季正值肝气旺盛
，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛，伤及脾胃。应多吃一些味甘性平 ，且富含蛋白质、糖 、维生素和矿物质的食物
，如瘦肉
、鸡蛋、牛奶 、蜂蜜
、豆制品、新鲜蔬菜 、水果等 。

吃甜点要适可而止，春季养生重在养肝 ，而肝脏需要干燥的糖原
，另外，肝在五行中属木 ，肝木克脾土
，因此，春季可适当吃些甜品 ，这样对保养脾胃很有帮助
，当然，如果是糖尿病患者还是要控制甜品 ，减少糖的摄入
。选择温补的食物进行饮食，这样可以安抚情绪
，调理肝气。建议可多补充如荞麦、薏苡仁
、豆浆、绿豆和苹果 、芝麻
、核桃等 。还可适当补充梨、莲藕 、荠菜
、百合等食物。

注意饮食调养，春季人体新陈代谢开始旺盛 ，饮食应选择辛、甘 、温之品
。春季饮食养生应避免吃油腻的生冷食物
，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和缺乏维生素B是导致春困的原因之一 。春季正值肝气旺盛 ，吃酸的食物能够使肝气更加旺盛
，伤及脾胃
。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质
、糖、维生素和矿物质的食物 ，如瘦肉 、鸡蛋
、牛奶、蜂蜜 、豆制品、新鲜蔬菜
、水果等。

春季是过敏性疾病、呼吸道疾病 、传染病的高发季节
，要想让身体远离疾病，清洁工作是必须的 。打扫时尽量选择天气好
、空气清新的时候 ，清明前开窗通风
，尽量用湿弹而不是干弹，防止室内尘土飞扬 ，有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其要清洁床下、沙发 、衣柜等卫生死角
，床上用品也得到室外空气的沐浴，最好每次换衣服时都要按地毯
、窗帘清洗
。

1、春捂防寒应有度

春捂是防春寒的有效措施 ，春季养生适度春捂是保养人体阳气的科学方法。尤其是清晨与夜晚
，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部 。保养阳气能增强抵抗力 ，避免寒邪入侵
，有效防止多种传染性疾病
。患有高血压 、心脏病的老年人更需防寒
、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。

但是 ，春捂也应该有度
，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣 ，不要再捂了
，再捂下去就易诱发春火的产生 。另外，春季养生饮食上要注意调养肝气 、去春火 ，多吃甘淡食物，如黑米
、豆类及其制品;蔬菜有芹菜、油菜 、胡萝卜等;果品有栗子、红枣
、枸杞子、菠萝等
。将这些食品科学搭配食用
，能从中摄取丰富的营养，特别是蔬菜中的多种维生素 ，可充分满足肝脏的需要。除了春捂有度与药食调理外
，还需要调养精神，制怒养肝 ，以防春火萌动 。

2 、养肝要慎吃肝

春天正是养肝的好季节
，于是有些人便按照以肝补肝的方法进行食补。健康专家提醒春季养生：患有肝
、肾、痛风等疾病的人不要以肝补肝，即使是健康人也不宜多食动物肝脏
。肝脏是人和动物最大的解毒器官 ，从市场买回的动物肝脏均暗藏着多种毒素。肝脏病患者由于肝功能不全
，难以及时分解这些毒素，会加重肝脏的负担 ，影响肝病的康复 。春季养生补肝应本着以甘养肝 、舒肝养血的原则
，适当吃些大枣
、蜂蜜、荠菜 、竹笋
、香椿、菠菜以及鲫鱼 、鸭肉等食品，可以达到养肝
、护肝的目的
。

3、多种方法解春困

春季养生犯了春困 ，不要只是多睡觉 、补睡眠，而应找到春困的诸多原因
，对症调养，以缓解春困的困扰。坚持体育锻炼 要做到清晨早起 ，松解衣扣
，放松形体，信步漫行 。春季养生可选择轻柔舒缓的活动项目 ，或练字功、或做体操
、或慢跑、或打太极拳
，活动关节 、舒展肢体，使郁滞宣行 ，气血疏通
，阳气生发
。只要按照人体四季变化的自然规律，顺应春季阳气生发的特点 ，补充氧气
，刺激感官，调节精气神 ，食养神血，便可奏效。

春季养生喝清淡花草茶
，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困 。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草 ，有助于调节情绪
、焕发精神
。春季养生注意饮食调养 春天阳气生发
，温食有助于护阳，姜、葱 、韭菜宜适度进食 ，黄绿色蔬菜如胡萝卜
、白菜宜经常食用
，至于寒凉、油腻 、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食 ，否则会加重春困现象。

4
、阳气初生不宜吃酸收之味

春季养生饮食调养要注意春季阳气初生
，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味 。因为酸味入肝 ，具收敛之性
，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好
。食品应选择辛温发散的大枣、豆豉 、葱
、香菜、花生 、韭菜、虾仁等 ，少食辛辣之物。总之，立春后在生活上要逐渐晚睡早起
，调养心情，防肝火上升 ，饮食要选辛温发散之品 。

饮食清淡防上火 春季人易上火
，肝火上升，会使肺阴更虚 ，肺结核等病菌容易乘虚而入。因此
，春季饮食应以清淡为好
。辛甘之品助春阳 初春阳气初发，可选择鸭肉
、海带、绿豆 、甘蔗汁
、荸荠、百合等以消火 ，要少吃油腻 、生冷食品
，多选择含维生素B
、E的主食与副食，以养脾胃。

5、预防头痛是关键

在一年四季中 ，春季患头痛者最多
，主要有以下几种原因：睡眠节律改变 、病毒感染
、衣原体感染、高血压等 。春季养生预防头痛自我按摩是很好的办法，平日里可用指尖像洗头那样抓挠 ，或用天然鬃毛硬刷 、木齿梳子梳头来进行头部按摩
。具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式
，按摩时都会感觉很舒服
、很轻松。

减轻视力负担，每隔一小时左右用手掌掩眼 ，让眼睛休息不少于30秒钟
，然后将手移开，缓慢睁开眼睛 。此外 ，眼睛在经受不易察觉的闪烁时
，也会使大脑疲劳而引起头痛
。注意科学饮食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因为这些食品含有能够使血管收缩的物质 ，随着血管的扩张会引起头部疼痛感 。省略或延迟用餐也可能引起头痛
，要多食大豆 、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物
。

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