婴幼儿夏天健康饮食要注意什么

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，希望能够帮助到您 。

　对所有家长来说，自然是希望自己的孩子可以健康成长的
。尤其是婴幼儿 ，他们的身体抵抗力比较弱
，往往需要父母更多的照顾。但是很多父母并不知道要怎么照顾孩子，容易做错事 ，从而导致孩子生病 。这里给大家分享一些婴幼儿健康知识
，希望对大家有所帮助
。

　宝宝夏季饮食原则

　1、清淡为主：夏季是很热的一个季节，大人都难以承受 ，更何况是小孩子呢?对于难有食欲的宝宝，家长们要选择蔬菜以及水果
，当然还有一些比较清淡的食物作为孩子的主要餐点为好，避免宝宝难受。注意：相对其他的季节 ，宝宝流失的营养会相对比较多
，那么为了能够保证孩子身体营养物质足够，必要的蛋白质以及各种微量元素要及时补充 ，像牛奶 、鸡蛋等都是不错的 。

　2
、科学喝白开水：夏季宝宝比较适合的喝水
，不是喝哪些所谓的果汁、饮料等
。当然喝水也很讲究，不是一味的喝水就对孩子好的。像宝宝要喝水的时候 ，要少量多次来喝水
，否则多次又大量喝水 、或者等到渴了才喝水是影响到孩子的消化功能，建议家长不要这样做 。如果宝宝是在想要喝果汁的话 ，那就选择一些不错维生素的水果
，少量喝也是可以的。

　3
、吃现煮食物：气温高，食物就容易腐败 ，孩子的食物要保证新鲜的才比较健康
。大家要知道，一旦食物在高温下存储
，那么就难免出现变质的情况，这样再拿来给孩子吃的话 ，其实是非常不健康的做法
，尽量要吃的时候再煮，这样比较好。如果是一项可以冰冻冷藏的食物 ，那么也最好加热下给孩子食用
，毕竟冷冻的食物会对孩子脆弱的肠胃带来极大的刺激 。

　4、不狂吃水果：虽然上面建议宝宝在夏季多吃些蔬菜和水果，但也要谨记的是 ，水果不可多吃
，任何食物对于宝宝而言都要适量，过多易导致肠胃不适 ，这可不是家长想要看到的
。而且也容易导致营养不均衡
，建议家长要和其他的食物一起搭配来食用，这样才能更好保证宝宝夏季健康成长。

　5 、不吃冷饮：看似一碗冷饮就可以解决孩子的酷暑情况 ，但这样是不对的，毕竟宝宝的肠胃比较脆弱
，消化功能还没有完善，如果大量食用冷饮的话 ，极易导致肠胃不适
，像腹泻以及呕吐是会发生的，而且这种食物大部分都没有营养价值 ，吃不吃都不重要
，因此对于宝宝还是建议少吃或者不吃为好 。

　什么适合小孩吃的健康食物

　1
、蓝莓

　蓝莓的蓝来自于其富含的类黄酮(花青素)，有益于宝宝的眼睛、大脑和尿路
。

　蓝莓汤制法：将1/4杯(60ml)蓝莓与一汤匙(15ml)的水放在碗里 ，微波30秒后捣碎
，冷却，最后在上面添加一些原味酸奶。

　2 、南瓜

　想必很多麻麻都很喜欢选用天然甜味 ，口感润滑的南瓜给宝宝吃 。其中南瓜富含胡萝卜素
，对宝宝的眼睛有利
。另外还富含维生素A和C。

　小贴士：南瓜可以做好多种类，如南瓜饼 ，小米南瓜粥等

　3、红薯

　红薯含有膳食纤维
、胡萝卜素、维生素C 、矿物质以及铁
、铜、钙 、等10余种微量元素 。营养价值很高，被称为营养最均衡的保健食品
。

　小贴士：红薯也是和南瓜一样哟
，红薯干，红薯饼呀都可以换着花样做给宝宝吃。

　4
、小扁豆

　小扁豆富含蛋白质和纤维 ，营养丰富
，相比较大豆，小扁豆能弄成糊状更适合宝宝咀嚼 。

　小贴士：把煮熟的小扁豆与蔬菜、米饭混合 ，然后根据你的需要加入调味料。

　5 、西兰花

　西兰花富含叶酸
、纤维、钙
，尤其以抗癌为大众熟知
。因为含硫化合物，西兰花具有独特的风味 ，可以帮助开发宝宝的味觉。

　小贴士：把西兰花蒸软
，切丁可以和胡萝卜香菇菠菜搭配一起做营养美味的面条 。宝宝一定很爱哟
。

　6 、菠菜

　菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味 ，宝宝通常很爱吃 。

　小贴士：菠菜的用处很多
，做个创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司
、菠菜拌饭
。但是要记住 ，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收

　7、牛油果

　牛油果又叫鳄梨
，很多妈妈都都将它作为宝宝辅食的首选，它含有大量对身体有益的健康脂肪 ，能够促进宝宝大脑发育。

　小贴士：把牛油果切半
，打个鸡蛋进去，再放入烤箱烤至鸡蛋八分熟 ，最后洒上葱和胡椒即可以食用

　8 、酸奶

46个生活小常识

1、吃宵夜 。会得胃癌
。因为胃得不到休息。

2
、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多
。对身体不好。

3、鸡屁股含有致癌物
， 不要吃较好 。

4 、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果
。

5
、女生月经来时。不要喝绿茶 。因为绿茶室凉性的，可以喝红茶 ，因为红茶属热性
。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多
。

7 、空腹时不要吃蕃茄
，最好饭后吃。

8
、早上醒来 。先喝一杯水
。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西 。会胖
。

10 、少喝奶茶。因为高热量 。高油。没有营养价值可言
。长期饮用。易罹患高血压 。糖尿病
。等疾病。

11
、刚出炉的面包不宜马上食用 。

12、远离充电座
。人体应远离30公分以上。切忌放在床边 。

13 、天天喝水八大杯
。

14
、每天十杯水。膀胱癌不会来 。

15、白天多喝水
。晚上少喝水。

16 、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃
。因为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡 。

18
、下午五点后
。大餐少少吃
，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉 ，葡萄柚，全麦面包
，菠菜，大蒜 ，南瓜
，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃 。

20 、睡眠不足会变笨
，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
。

21
、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯 ，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞
，增加细菌感染的机会 。

23 、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药
。忌立即躺下。

24
、酸梅具防止老化作用 ，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 。

25、掉发因素：熬夜
，压力，烟酒 ，香鸡排
。麻辣锅。油腻食物 。调味过重的料理。

26 、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋
。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。

27
、每天一杯柠檬汁
，柳橙汁 。不但可以美白还可以淡化黑斑
。

28、苹果是机车族 、瘾君子
、家庭主妇的常备良药，一天一颗 ，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)
，会致癌，尽早戒烟 。才是最健康的做法
。

30 、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 ，孕妇
，临产前。生产完后，更年期 。

31、抽烟 ，关系最大的是肺癌
，唇癌，舌癌 ，喉癌
，食道癌，也与膀胱癌有关
。

32
、饮酒导致肝硬化。引发肝癌 。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化 ，口腔癌
。

34 、食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪
，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35
、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌 ，胃癌 。

36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性
。

37 、不抽烟。拒吸二手烟 。

38
、适量饮酒
，不拚久
。不醉酒。

39、减少食用盐腌 。烟熏，烧烤的食物
。

40 、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41
、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。

42、每天摄取均衡的饮食 ，不过量
。

43 、维持理想体重。不过胖 。

44
、保持规律的生活与运动
。

45、保持轻松愉快的心情。

46 、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

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