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都说运动有益 健康 ，
你知道最好的运动是什么吗？
权威医学杂志《柳叶刀》
曾发布一项关于运动的研究 ，
最佳运动是——
挥拍类球类运动！！！
这篇涉及120万人的研究 ，一共识别出75种运动，为了方便统计 ，他们将这些运动分为团队运动、骑单车 、有氧或者体操运动 、跑步或慢跑、 娱乐 运动或其他 、冬季项目或泳池类 、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度 ，得出这一结论 。
不仅发现了最佳运动，
每次锻炼的时间也有讲究 ，
锻炼时间并不是越久越好 。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间！
从时间长度来说 ，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱 ，大于60分钟不仅没有更高收益 ，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高 。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点 ，最多一周6次 。
为什么挥拍运动是最佳运动？
挥拍运动 ，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中 ，需要全身肌肉协调 ，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼 。
同时，促进大脑快速紧张思考 ，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动 ，促进眼球组织的血液供应和代谢 。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球 、网球等 挥拍运动 ，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率） ，排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率 ，第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动 。
每个年龄的黄金运动
其实 ，
运动就是一种“处方” ，
有了最佳运动，
不同年龄段也有最适合自己的方式 。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期 ，游泳不仅能调节心肺功能 ，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁
球类运动
这个年龄段 ，球类运动能提升反应速度 、心肺耐力 ，有助于肌肉和骨骼发育 。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动 ，锻炼身体灵活性；稍大一点后 ，可多参与篮球、排球等竞技性运动 。
26-45岁
爬山 、慢跑
这个阶段的人处于生活 、事业的爬坡关键期，压力较大 ，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ，加速新陈代谢，还能缓解压力。
但是 ，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山 。
46-65岁
健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降 ，运动应以安全 、简便 、能稳定肌肉群为主 。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后
弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化 ，走路容易跌倒 ，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿 ，弓步等 。此运动应由较小强度开始 ，循序渐进 。
特殊人群的运动处方
针对特殊人群，
身体状况要作为选择的一个参考标准 ，
有慢性病的人不妨这样选择运动。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动 ，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后 ，肌肉中的毛细血管扩张 ，还能通过改善情绪降低血压 。
推荐运动：散步、慢跑 、太极拳 、气功、游泳 、骑车 、健身舞等 。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动 、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时 ，不妨先做拉伸运动 ，抻抻腿 、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备；
推荐运动：散步、太极拳 、自编体操有氧运动 ，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习 ，如举哑铃等 。
3
心脏病
一般来说，最适合心脏病患者的运动是 步行 ，最好走平路 ，不要爬楼梯 。刚开始每周运动5天，每天两次 ，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适 。一般而言 ，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟 ，可达到安全有效的运动强度 。
来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405) 、科普中国（ID:Science_China）、人卫 健康 、医学推荐 、人民日报。
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