减肥要知道的20件事__

网上有关“减肥要知道的20件事__”话题很是火热，小编也是针对减肥要知道的20件事__寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥要知道的事

1.白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低。

2.使你变胖的根本不是那几口米饭，而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等。

3.吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人国积腰腹脂肪。

4.不能急躁，不能过度严苛，不能什么“垃圾食品都不吃 ” ，可以“吃一口”可以“适量。

5·天天低碳饮食一定会令你暴食。

6·节食、生酮什么的,也一定会产生暴食,可能会迟到但不会缺席。

7.不要熬夜,熬夜会让你发胖,代谢越来越低、减肥从来都是全身一起瘦的的，没有局部瘦更不是练哪里哪里就会瘦。

8.跑步一小时消耗的热量还抵不上一杯奶茶。

9.慢慢减肥才是最正确的,一口一口吃起来的肉,想急速瘦下去，受伤的是身体还有反复循环胖。

10.不要一上来什么都不吃,慢慢减少那些热量高的主食和油腻食物。

11·青菜膳食纤维多吃,能带走身体里的毒素。

12.吃下去的东西就吃下去了,不要催吐,不要有压力告诉自己下次会及时停止就行。

13.一顿吃不成胖子,但是也不能轻视每一顿。

14.饭前半小时一杯水。

15.吃饭细嚼慢咽，吃的会少。

16.节食容易引起低血糖。

17.肉类中,最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。

18.鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。

19.减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果、橄榄油、茶油等，避免动物油。

20.糖是减肥中最大的敌人,不仅让你胖还会让你丑。

21·辣椒不会让你长痘痘,让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。

22.学生党更适合减肥，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭。

23.喜欢甜食,可以用代糖自己制作,用无糖酸奶、水果、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食。

24.零食没有必要全戒掉，控制摄入量、选择更低卡的零食。

随着人们生活水平的提高，随着科技的发展，人们生活越来越舒适。吃的越来越好，动的越来越少，身体越来越胖。于是减肥成了一个永恒的话题。

“一胖毁所有” ，这话没毛病。肥胖可以导致高血压，糖尿病、心脏病、癌症等许多慢性疾病。已经成为了人们健康的一个隐形杀手。

如何减肥，也成了人们关心的话题。好多机构抓住了人们爱美的心理。需要减肥的人的数量也越来越多。减肥市场越来越广阔，利润越来越可观。各种减肥机构层出不穷。

到底怎样科学合理的来减肥？学了健康管理师。我把它总结了一下。减肥的科学方法有以下三点。

第一，要有心理准备，减肥是一个长期的战争，不是一朝一夕的事情。很多人看到自己减肥有效果以后，立马又恢复了原来的这种生活状态。不仅恢复了原来的体重，甚至还更胖了。前功尽弃。保持体重应该是一种生活态度，一种生活方式。半年减重身体的5%到10% ，操之过急是要不得的，而且会很快反弹。一次减的太多，对身体也是有伤害的。每个月一到2公斤左右是合理的，适当的。

第二，管住自己的嘴。怎么吃，吃什么都是有讲究的。

首先要控制总能量的摄入。一般成人每天摄入能量控制在1200到1300千卡路里。其中蛋白质，碳水化合物和脂肪。占能量的比。分别是10%到15，50%到65和20%到30左右。在食物的选择上应该以水产品，瘦肉。禽肉。奶。提供蛋白。少吃或不吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物。增加蔬菜和谷类食物。每天摄入水果300克左右，蔬菜500克左右。

其次，在吃饭的方法上也要有时候讲究。水果最好在餐前半小时吃。吃饭的时候先喝汤，增加饱腹感。然后再吃蔬菜、米饭、最后再吃肉类的食品。细嚼慢咽，延长进食时间，在进餐尚未完成之前，就对大脑发出饱足信号。每餐达到七分饱，不能暴饮暴食。有计划进餐。

最后一点，早餐非常重要，要吃的像皇帝，增加蔬菜和水果以及奶类，蛋类的摄入。午餐要吃饱，晚餐要吃少。

第三点说说运动。有研究发现在平均减肥15公斤，持续时间一年以上的人群中。每周一消耗280万卡路里的热量。相当于每天走6.5km ，每周七天才能保持减肥的效果。在肥胖女性人群中发现。平均每周280分钟运动加饮食控制。在六个月以后减少体重12%，12个月以后减少体重14%，到第18个月还能维持减肥14%的状况。奥，运动量较少者，每周一百50到200分钟，减肥效果较差。到第12个月的时候体重有回升现象。这里需要强调一点，如果平时运动不是很多的人，最好是从运动时间和强度上循序渐进，不要一次性锻炼的太猛。以运动一天后自我感觉良好为度。做高强度的运动之前，最好请医师做心肺功能活动平板的检查。排除心血管疾病。否则会伤害自己。

所以在管理体重的过程当中，最好综合运用多种手段。饮食热量控制法联合增加运动法。养成自觉主动遵循健康生活方式的习惯，才能更好地管理体重。

科学减肥的方法，你学会了吗？欢迎留言讨论。点赞转发。

关于“减肥要知道的20件事__ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！

本文来自作者[秋春]投稿，不代表雷讯号立场，如若转载，请注明出处：https://v53922.com/cshi/202412-280.html