网上有关“减肥食谱一周瘦10斤”话题很是火热 ，小编也是针对减肥食谱一周瘦10斤寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果 。在制定减肥食谱时 ，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划 。刚好我前段时间在减肥 ，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
星期一：
早餐：燕麦粥、鸡蛋 、苹果
午餐：煮瘦肉 、西兰花、红薯
晚餐：鱼、菠菜 、黄瓜
星期二：
早餐：牛奶 、全麦面包、葡萄干
午餐：烤鸡胸肉 、蒸西兰花 、番茄沙拉
晚餐：瘦肉、蒸蔬菜 、糙米饭
星期三：
早餐：全麦面包 、水煮蛋、葡萄柚
午餐：煮瘦肉 、菜花 、紫薯
晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜 、青菜
星期四：
早餐：燕麦粥 、葡萄、杏仁
午餐：煮鱼、豆角 、红薯
晚餐：烤鸡胸肉 、烤胡萝卜、蘑菇
星期五：
早餐：水煮蛋 、燕麦粥 、葡萄干
午餐：烤鸡胸肉、蒸青菜 、玉米
晚餐：瘦肉 、蒸菜花、糙米饭
星期六：
早餐：牛奶 、全麦面包 、苹果
午餐：煮瘦肉、菜花 、紫薯
晚餐：鱼 、菠菜、黄瓜
星期日：
早餐：全麦面包、水煮蛋 、葡萄柚
午餐：煮瘦肉 、菜花、红薯
晚餐：鸡胸肉 、蒸南瓜 、青菜
减肥也需要注意饮食的平衡 ，不能只吃单一的食物 ，需要结合自身情况来定。
膳食纤维含量top12，列入减肥食谱 ，越吃越瘦!
NO.1 魔芋粉
膳食纤维 77.4 克/100g
热量 8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物 ，膳食纤维含量超高， ，减肥期的最佳选择!
NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥 ，油炸蚕豆反增肥!
NO.3巴旦木
膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!
NO.4 绿豆
膳食纤维 16.3g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃 ，可有效控制血糖!
NO.5 燕麦
膳食纤维 10.1g/100g
热量 376千卡/100g
早餐推荐即食燕麦泡牛奶 ，饱腹感强，升糖指数低
NO.6 牛油果
膳食纤维 6.7g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入 。
NO.7 莲藕膳食纤维 4.9g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富 ，烹炒前先切片在水中浸泡
NO.8 芹菜膳食纤维 4.8克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富 ，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用 。
N0.9 芊头膳食纤维 4.1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。
NO.10 麻山药
膳食纤维 4.1 克/100g
热量 56千卡/100g热量低，高饱腹 ，替代主食能减肥 。
NO.11 香菇膳食纤维 3.6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富 ，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式 。
NO.12 梨膳食纤维 3.1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低 ，纤维高 ，饱腹感比较强，直接吃爽脆 ，做梨汤清甜。
不可过量食用哦 ，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴 ，希望大家越吃越瘦!
关于“减肥食谱一周瘦10斤 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是雷讯号的签约作者“老逸龙”
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