你必须知道的27条减肥小知识_3

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，希望能够帮助到您。

你必须知道的27条减肥小知识

1、冬天的减肥效果比夏天好 。

2 、正常的减肥速度应是一个月4-8斤左右
。

3
、体重每日上下浮动1-2公斤左右，属于正常范围。

4、出汗越多 ，不代表燃脂效果越好 。

5 、吃得少≠摄入热量少
，一包大薯片约等于3碗米饭
。

6
、减肥要吃主食，但要适量 ，可将粗杂粮(燕麦、荞麦 、糙米)搭配到精细化主食(白米饭)里。

7、不吃肉更难减肥 。

8
、肉皮含有一定的脂肪，吃肉的时候尽量去皮。

9、蔬菜看似热量低
，但吸油能力特别强
。

10 、马铃薯
、芋头、莲藕 、山药这类蔬菜含有不少淀粉，吃了它们就减少主食的摄入。

11
、全脂、脱脂牛奶各有优点 ，但牛奶在脱脂过程中营养素也会跟着消失
，平时吃得不油，可以喝全脂牛奶 。

12酸奶具有一定的减肥功效 ，但市场上的酸奶绝大多数添加了糖
，尽量选择无糖酸奶
。

13 、喝果汁不如直接吃水果。水果榨成汁后，不仅营养会流失 ，果汁里的糖分也会变得更高 。

14
、节食会导致女性月经紊乱
，减肥期间，每日的摄入量应不少于1200大卡
。

15、细嚼慢咽真的能减肥 ，进食时间不短于20分钟。

16 、运动后可以吃东西
，适当补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉 。

17
、单一的运动方式不利于减肥，而且容易进入平台期 ，建议无氧+有氧运动相结合
。

18、运动减肥不需要天天都做，可以做二休一 、做三休一、一周两休。

19 穿暴汗服
、裹保鲜膜并不能让你瘦得更多
，大量出汗会使身体处于脱水状态 。

20、减肥一般都是全身性进行，所以会导致胸部变小 ，女生运动时最好穿上运动内衣
，尽可能地保护胸部
。

21 、减肥并没有局部和全身之分，要瘦只能全身瘦。

22
、熬夜会变胖 。

23、错误的走路姿势 ，会让大腿变粗。

24 、身体会有肥胖“记忆
”
，减肥一定要坚持90天以上，快速减肥也容易快速反弹
。

25
、遇到平台期 ，可以通过改变运动方式、增加运动量 、调整饮食结构去攻破。

26
、节食减肥复胖后
，会更难减 。

27、减肥药更多是起到辅助作用，目前经过国家食品药监管总局批准的减肥药只有一种--奥利司他
。

哪些减肥常识要了解？

减肥你一定要知道的几件事情

减肥一定要知道

黄瓜：吃多不胖。玉米：吃了掉秤快 。羊肉：吃了会瘦
。圣女果：补充维生素。

牛肉：多吃不会胖 。草莓：吃了会瘦
。苹果：吃了刮油 ，山药：吃了清肠。

鸡胸肉：补充蛋白质 。鸡蛋：蛋黄不影响减脂
。白菜：吃撑了也不会胖。生菜：脂肪碰到会害怕 。

健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的
，生活中不少朋友都存在减肥的误区，或者说在减肥这件事情上太过急于求成 ，导致引起了一些负面效果。掌握一些减肥的健康常识十分重要
。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？

1 、减肥常识

减肥常识一：

当停止减肥后，如果不在控制饮食
，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间 ，使体重反弹。还有
，减肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝
，体重迅速上升，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖
。

减肥常识二：

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩 。可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要
，血压下降
。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡
，血糖过低所致 。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因
。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪 ，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体制下降。

减肥常识三：

零食包括膨化食品
、硬果类食品，如水果、果脯类 、冷饮等 。膨化食品的体积较大 ，香脆可口
，但是一般都要过油，因此含油量很高
。硬果类食品 ，如花生、瓜子
、核桃、松仁等。体积小
，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪
，产热量很高 。水果 、果脯
、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多
，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此
。

减肥常识四：

主食就是五谷杂粮 ，它们负责人体需要的大多数能量
，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉 、蛋
、奶、豆类
，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时
，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥常识五：

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖
，甚至影响健康 。首先，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强
，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪 ，而且饥一顿饱一顿
，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥 ，其次
，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量
，大脑缺氧能量而无法正常工作
。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？

减肥常识六：

每天三餐只能吃水果，如苹果 、橘子
、西瓜等 ，不吃粮食、肉类 、和油脂类
，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素
、矿物质、膳食纤维以为 ，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

减肥常识七：

运动时间最好是每次半小时以上为最佳
，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目 ，诉求的重点难免强调“快速 、有效”
，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时
，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重 ”：花下大把银子
，立定减重心愿，寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重
”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱
，不惜千里跋涉一定要弄到手试试
。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。

减肥常识八：

正确的减重速度每星期约一公斤
，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道 。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法 ，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷
、皮肤干、便秘 、情绪不稳等
。

2
、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤
，三斤过后又三斤 ”，春节、情人节 、元宵节 ，接踵的佳节
，频繁的聚餐，不胖都难 ，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！”。特别是易胖体质的朋友
，平素喝水都长肉 。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任
、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ，千万别陷入减肥误区
，要合理甩脂才安心
。

误区一、饥饿减肥

杨小红介绍说，节后快速减肥 ，不少人选择了少吃，甚至不吃。这是不可取的 。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能
，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调 ，出现皮肤暗沉 、易衰老(胶原蛋白流失)
、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降
，则可成为易胖体质
。

误区二 、过度运动

别以为只要运动量大，就能减肥。研究表明说 ，适度运动可以促进体内瘦素释放
，有助于控制体重；过度运动时，人体内能量消耗太多 ，导致能量储存失去平衡
，会减少瘦素的产生，使人食欲上升 ，以摄取更多能量
，来补充身体所需 。

误区三
、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动 ，则把眼光瞟到了减肥茶上，结果腹泻不止
，导致脱水、肠炎，危害不浅
。另外 ，减肥茶成分多为荷叶 、番泻叶、决明子等药性寒凉
，长期服用，易致体寒。

合理甩脂才安心

饮食不节 ，是节后肥胖的元凶之一 。因此
，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食 ，将主食尽量安排在早餐和午餐
，晚餐少吃
。建议饮食宜清淡
、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏 、蛋黄和肥肉等 ，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感
，肉类宜选优质蛋白
、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度，避免夜宵 。减重速度以每周减0.5-1kg为宜
。

适度的运动有助于控制体重 ，建议中强度的运动为宜，可选择快走或慢跑
，使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班用走路代替乘坐交通工具 ，既健康又环保
，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳 ，也可选择篮球、羽毛球 、瑜伽等运动 。坚持每周三次有氧运动
，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果
。

Tips：

苹果减肥汤

材料：苹果两个
、海带二两、瘦肉半斤。

做法：瘦猪肉洗净切片 ，飞水 。苹果去皮
，切块，海带泡水洗净。煮水 ，水开后放入所有材料
，大火煮10分钟，转文火煮两小时 ，放入盐调味即可饮用，可消脂减肥 、清理肠胃
、美肌肤
。

红豆薏米煲山药糖水

材料：红豆80g、薏米70g 、山药120g
、冰糖45g。

做法：红小豆、薏米洗净
，山药去皮切滚刀状，食材投入高压锅内 ，放冰糖
，倒入清水1.5升，煲煮三十分钟即可 ，可健脾祛湿
，利尿消肿，轻身健美 。

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